L’utilisation de la cigarette électronique comme moyen de réduction de la consommation de nicotine est de plus en plus populaire parmi les fumeurs qui ont envie de diminuer leur dépendance au tabac. Cette nouvelle méthode est une alternative plus sûre à la cigarette traditionnelle, tout en permettant aux utilisateurs de contrôler progressivement leur taux de nicotine ; ils peuvent alors choisir le e-liquide adapté.
Que vous soyez novice dans l’utilisation de la cigarette électronique ou un vapoteur expérimenté désireux de réduire sa dépendance à la nicotine, ce petit guide LiquidBox vous fournira des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs !
Nos conseils pour diminuer le taux de nicotine du e-liquide d’une cigarette électronique
Diminuer le taux de nicotine dans un e-liquide de cigarette électronique signe le début d’un changement pour vous, dans votre vie de vapoteur mais aussi dans votre quotidien. Vous choisissez alors de vous libérer petit à petit de cette substance nocive pour vous et votre entourage. Si certains choisissent de se lancer du jour au lendemain, d’autres ont plus besoin de temps ; il faut alors enclencher une sorte de réflexion thérapeutique pour pouvoir atteindre ses objectifs sans obstacles.
Il est important d’agir au bon moment et de la bonne façon !
Le plus simple est de le faire progressivement, en diminuant le taux de nicotine du e-liquide de votre cigarette électronique. Si vous avez eu l’habitude de commander des produits avec 6 mg/mL, vous pouvez désormais vous lancer dans une composition à 3 mg/mL.
Bien sûr, tout dépend de votre taux de départ ! C’est au cas par cas.
Ensuite, à chaque fois que vous diminuez d’un cran, nous vous recommandons de rester attentif à ce que vous ressentez au fil des heures ou des jours pour savoir s’il y a des effets sur vous ou si cela vous semble facile ; dans le dernier cas, c’est que tout va bien.
Remarque : si vous vapotez un peu plus qu’avant, c’est normal. Votre corps est habitué à une certaine dose de nicotine, il va d’abord tenter d’avoir la même, donc vapoter plus. Lorsque vous revenez progressivement à un rythme normal, c’est gagné, palier réussi !
Si vous continuez à vaper comme à la normale, que vous devez monter la puissance pour avoir plus d’effet ou que vous vous sentez régulièrement en manque, c’est qu’une chose ne va pas. Cette sensation peut d’ailleurs apparaître quelques jours après la diminution.
Quand diminuer le taux de nicotine de son e-liquide ?
Vous pouvez commencer à diminuer le taux de nicotine de votre e-liquide si :
- Vous ne fumez plus du tout de cigarettes ;
- La cigarette électronique vous suffit et vous ne pensez même plus à fumer ;
- Vous vous sentez prêt.
Si vous n’avez pas envie, n’essayez même pas au risque de vous décevoir vous-même !
Ensuite, il est important d’avoir commencé avec un taux de nicotine qui correspond vraiment à vos besoins. Si vous cherchez à diminuer votre consommation alors que vous n’avez pas encore quitté la cigarette, vous risquez simplement de vous frustrer !
Pour rappel :
- Pour moins de 5 cigarettes/jour, le taux conseillé sera de 3 mg/mL ;
- Pour moins de 10 cigarettes/jour, le taux conseillé sera de 6 mg/mL ;
- Entre 10 et 20 cigarettes par jour, le taux conseillé sera de 11 mg/mL ;
- Entre 20 et 30 cigarettes par jour, le taux conseillé sera de 16 mg/mL ;
- 30 cigarettes par jour ou plus, le taux conseillé sera de 19.6 mg/mL.
Si vous êtes à 3 mg/mL, la prochaine étape est le taux zéro !
4 astuces pour réussir à diminuer votre taux de nicotine
La nicotine est une substance addictive, c’est pourquoi diminuer son taux, même avec une cigarette électronique, peut être difficile en raison de la dépendance physique et psychologique qu’elle engendre. Pour celles et ceux qui vapotent et souhaitent réduire leur consommation, effectuant un changement dans leur choix de e-liquide, il est nécessaire d’adopter une approche progressive et stratégique. Cela peut inclure le choix d’e-liquides avec des concentrations de nicotine de plus en plus faibles, l’établissement d’un plan de réduction progressive, la surveillance de sa consommation ou la recherche de soutien auprès de professionnels de la santé.
Il est également important de rester motivé et de se fixer des objectifs réalistes, tout en étant conscient que la diminution de la consommation de nicotine peut prendre du temps et nécessiter de la persévérance.
Si c’est difficile, vous pouvez essayer une de ces solutions :
- Maintenir le cap, attendre que votre corps s’habitue. Ça peut fonctionner sur certaines personnes mais si cela vous semble insurmontable, que cela vous rend irritable ou provoque en vous un sentiment de culpabilité, ne baissez pas les bras et tentez de compenser avec une activité physique ;
- Choisir un taux intermédiaire. Si vous étiez à une consommation de nicotine de 16 mg/mL dans votre e-liquide et que vous êtes passé à 6 mg/ml, faites un palier à 11 mg/mL pour que la différence soit plus douce ;
- Alternez de e-liquide : vous pouvez tout à fait intégrer des e-liquides sans nicotine dans votre rotation quotidienne pour réduire progressivement votre dépendance. Alternez entre chacun d’eux pour aider à atténuer les envies ;
- La surveillance : gardez une trace de votre consommation quotidienne et fixez des limites pour vous-même. Essayez de réduire progressivement le nombre de bouffées que vous prenez ou la fréquence à laquelle vous vapotez.
Le plus important : la diminution de la consommation de nicotine peut prendre du temps ! Il est important d’être patient avec vous-même pendant le processus. Si vous avez des rechutes, ne vous découragez pas et réessayez. Chaque petit progrès compte.