Die Verwendung von E-Zigaretten als Mittel zur Reduzierung des Nikotinkonsums wird bei Rauchern, die ihre Tabakabhängigkeit verringern möchten, immer beliebter. Diese neue Methode ist eine sicherere Alternative zu herkömmlichen Zigaretten, wobei die Benutzerinnen und Benutzer ihren Nikotinspiegel schrittweise kontrollieren können; sie können dann die passende E-Flüssigkeit wählen.
Ob Sie ein Neuling im Umgang mit der elektronischen Zigarette sind oder ein erfahrener Dampfer, der seine Nikotinabhängigkeit reduzieren möchte, dieser kurze LiquidBox-Leitfaden bietet Ihnen einige praktische Tipps um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen!
Unsere Tipps zur Senkung des Nikotingehalts in der E-Flüssigkeit einer elektronischen Zigarette
Wenn Sie den Nikotingehalt in der Flüssigkeit Ihrer elektronischen Zigarette senken, beginnt für Sie eine Veränderung in Ihrem Leben als Dampfer, aber auch in Ihrem Alltag. Sie entscheiden sich dafür, sich Schritt für Schritt von dieser für Sie und Ihre Umgebung schädlichen Substanz zu befreien. Während manche Menschen von einem Tag auf den anderen damit beginnen, brauchen andere mehr Zeit. Art der therapeutischen Reflexion um ihre Ziele ohne Hindernisse erreichen zu können.
Es ist wichtig, zur richtigen Zeit und auf die richtige Art und Weise zu handeln!
Am einfachsten ist es, dies schrittweise zu tun, indem Sie den Nikotingehalt der E-Flüssigkeit Ihrer elektronischen Zigarette verringern. Wenn Sie es gewohnt waren, Produkte mit 6 mg/mL zu bestellen, können Sie sich nun an eine Zusammensetzung mit 3 mg/mL wagen.
Natürlich hängt alles von Ihrem Ausgangssatz ab! Es kommt auf den Einzelfall an.
Danach sollten Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schritt zurückgehen, darauf achten, wie Sie sich im Laufe der Stunden oder Tage fühlen, um zu sehen, ob es Auswirkungen auf Sie hat oder ob es Ihnen leicht fällt; im letzteren Fall ist alles in Ordnung.
Hinweis: Wenn Sie etwas mehr dampfen als zuvor, ist das normal. Ihr Körper ist an eine bestimmte Nikotindosis gewöhnt, er wird zunächst versuchen, die gleiche Dosis zu bekommen, also mehr dampfen. Wenn Sie allmählich wieder zu einem normalen Rhythmus zurückkehren, ist es gewonnen, Lager erfolgreich!
Wenn Sie weiterhin wie gewohnt dampfen, die Stärke erhöhen müssen, um mehr Wirkung zu erzielen, oder regelmäßig Entzugserscheinungen verspüren, stimmt etwas nicht. Dieses Gefühl kann übrigens auch einige Tage nach der Reduzierung auftreten.
Wann sollte man den Nikotingehalt seines E-Liquids senken?
Sie können damit beginnen, den Nikotingehalt Ihrer e-Liquids zu senken, wenn :
- Sie rauchen überhaupt keine Zigaretten mehr ;
- Die elektronische Zigarette genügt Ihnen und Sie denken nicht einmal mehr ans Rauchen;
- Sie fühlen sich bereit.
Wenn Sie keine Lust haben, versuchen Sie es gar nicht erst, auch auf die Gefahr hin, dass Sie sich selbst enttäuschen!
Zweitens ist es wichtig, dass Sie mit einem Nikotinspiegel begonnen haben, der wirklich Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn Sie versuchen, Ihren Konsum zu senken, obwohl Sie noch nicht von der Zigarette losgekommen sind, kann das einfach nur zu Frustration führen!
Zur Erinnerung:
- Bei weniger als 5 Zigaretten/Tag wird ein Wert von 3 mg/mL empfohlen;
- Bei weniger als 10 Zigaretten/Tag wird ein Wert von 6 mg/mL empfohlen;
- Zwischen 10 und 20 Zigaretten pro Tag wird ein Wert von 11 mg/mL empfohlen;
- Zwischen 20 und 30 Zigaretten pro Tag wird ein Wert von 16 mg/mL empfohlen;
- 30 Zigaretten pro Tag oder mehr, wird ein Wert von 19,6 mg/mL empfohlen.
Wenn Sie bei 3 mg/mL sind, ist der nächste Schritt die Nullrate!
4 Tipps, wie Sie erfolgreich Ihren Nikotinspiegel senken können
Nikotin ist eine suchterzeugende Substanz, weshalb es aufgrund der physischen und psychischen Abhängigkeit schwierig sein kann, den Nikotinspiegel zu senken, selbst wenn man eine elektronische Zigarette verwendet. Für diejenigen, die dampfen und sich wünschen ihren Verbrauch reduzierenDie meisten Menschen, die eine Veränderung in ihrer Wahl der e-liquidWenn Sie das Rauchen aufgeben, müssen Sie schrittweise und strategisch vorgehen. Dies kann die Wahl von E-Liquids mit immer niedrigeren Nikotinkonzentrationen, die Erstellung eines Plans zur schrittweisen Reduzierung, die Überwachung des eigenen Konsums oder die Suche nach Unterstützung durch Gesundheitsfachleute beinhalten.
Es ist auch wichtig, motiviert zu bleiben und sich realistische Ziele setzen, wobei man sich bewusst sein muss, dass die Verringerung des Nikotinkonsums Zeit und Ausdauer erfordern kann.
Wenn das schwierig ist, können Sie eine dieser Lösungen ausprobieren:
- Den Kurs haltenWarten Sie, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Bei manchen Menschen mag das funktionieren, aber wenn es Ihnen unüberwindbar erscheint, Sie reizbar macht oder Schuldgefühle in Ihnen auslöst, geben Sie nicht auf und versuchen Sie, dies durch körperliche Aktivität auszugleichen;
- Wählen Sie einen mittleren Zinssatz. Wenn Sie bei einem Nikotinverbrauch von 16 mg/mL in Ihrem E-Liquid waren und auf 6 mg/mL umgestiegen sind, machen Sie einen Schritt auf 11 mg/mL, damit der Unterschied sanfter wird;
- Wechseln Sie die e-Liquids ab Sie können durchaus nikotinfreie Liquids in Ihre tägliche Rotation einbauen, um Ihre Abhängigkeit allmählich zu verringern. Wechseln Sie zwischen den einzelnen Liquids ab, um dabei zu helfen, das Verlangen zu lindern ;
- Die Überwachung : Führen Sie Buch über Ihren täglichen Konsum und setzen Sie sich selbst Grenzen. Versuchen Sie, die Anzahl der Züge, die Sie nehmen, oder die Häufigkeit, mit der Sie dampfen, allmählich zu reduzieren.
Das Wichtigste: Die Verringerung des Nikotinkonsums kann Zeit brauchen! Es ist wichtig, dass Sie während dieses Prozesses Geduld mit sich selbst haben. Wenn Sie Rückfälle haben, lassen Sie sich nicht entmutigen und versuchen Sie es erneut. Jeder kleine Fortschritt zählt.